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为什么中国肌肉男普遍练不大?这位教练说的你认同吗?
发布时间:2019-11-26        

  随着各种短视频APP在健身圈的兴起,如今不仅国内的肌肉教练和大咖们天天在软件上发动态、分享各种训练方法,一些国外有知名度的肌肉达人也开始入驻了!

  这不,近日一位抖音名叫@Team zero gravity的职业健美教练因为发了一条小视频而在网上火了!他在视频中一针见血地指出来「中国男人普遍练不大的原因」,引发网友的热议!

  每次练的时间太长,可能是造成中国肌肉男普遍围度偏小的原因。我们再通过视频,来听听这位健美教练是怎么说的:这位老铁的分析很快就在健身圈引发热议,小伙伴们纷纷表达了自己的看法:

  他说的有点绝对了…他们的重量、组数、休息时间我们是达不到的。包括他们自身对肌肉的募集能力和恢复能力我们也达不到。个人觉得,注重本体感受最重要,保证重量和休息时间正确的前提下,练透、感觉肌肉很难收缩到位就可以了。

  从一周七练到一周三练,代表着单次训练强度的巨大提升,以及训练完之后神经内分泌肌肉极度充分的恢复,这才是增肌。

  一些小伙伴想拥有好身材的心情十分迫切,所以往往会误入训练过度的误区,比如认为练得时间越长越好、每次练完身体越累越好、做动作的难度越大越好、每天都去锻炼更好....其实,上面这些都是不可取的,都会造成训练过度!

  @Team zero gravity通篇一直在强调恢复的重要性,教育我们不必过分延长训练时间,要做时间短、强度高、质量高的训练,这样的训练思路是十分正确的!但“训练不宜超过1小时”这句话并没有说清楚是以何种训练量和强度,背后也缺乏相关文献支持该说法,让我们难以将它作为参考。

  杰夫教练也讨论过“如何安排训练量”,他的训练思路与上面这位教练不谋而合,但更容易被当作参考。即让我们不要盲目的提升训练量!因为这往往容易造成质量的下降以及带来恢复不过来的问题。

  他认为提升容量的效果被过分的夸大了,导致人们对它产生了误解。 柳州四氟盘根加盟代理-精益求精,因为仅靠提升容量这一个因素是不足以驱使肌肉增长的,人们还忽略了一个最重要的前提条件——强度。增肌的根本,其实在于提升强度!

  提升容量和提升强度不是一码事,提升容量很简单,人人都能做到,只需要花更多时间,去重复更多的组数和次数。但提升强度就不简单了,它需要缩短组间休息、做到力竭并且需要重复更多的组数和次数。

  所以应该让“强度”来决定训练量,可以从做到力竭甚至超越力竭以及缩短休息时间来提升强度。如果在你提升强度后,只能保质保量的完成10组训练了,那就做10组。不要再凑数做没有质量的“垃圾组”,最后影响了恢复、周易免费算命2345网(周公农历算命最准的免费网站),反而会影响增肌效果!

  由于疲劳的连续积累,而导致机体出现功能紊乱,或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。

  根据运动疲劳的程度,过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1~2周恢复,运动能力能够恢复或超过原来水平。

  而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降、易感染、持续疲劳,且情绪低落、易烦躁。

  很多人每次一健身就容易生病,很可能就是训练过度。所以,如果大家在训练后出现以上症状后就要格外注意了,你可能已经训练过度!

  当然,肌肉围度一直长不上去,除了训练过度之外还会有其他因素,例如锻炼方式不对、蛋白质补充不足、睡眠和恢复时间不够等,大家在找原因时还是要对号入座!返回搜狐,查看更多

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